Para llevar una vida saludable y prevenir enfermedades es necesario buscar tener la mejor alimentación. Una dieta equilibrada es aquella que proporciona al cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita para funcionar correctamente, en las cantidades adecuadas y sin exceder el consumo de calorías.
Hoy te comparto algunos hábitos que puedes tener para llevar una mejor alimentación y aprender qué es la comida sana, por qué es importante y cómo puedes lograr una dieta equilibrada.
¿Qué es la comida sana?
La comida sana es aquella que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. Estos nutrientes incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Además, la comida sana debe ser baja en grasas saturadas, azúcares y sodio, y rica en fibra.
¿Por qué es importante comer sano?
Comer sano es importante porque puede prevenir muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y cáncer. Además, una dieta saludable puede ayudarte a tener más energía, sentirte mejor y mantener un peso saludable.
¿Cómo lograr una dieta equilibrada?
A continuación, te ofrecemos algunos consejos para lograr una dieta equilibrada:
Hacer elecciones saludables
Elige alimentos saludables en lugar de alimentos procesados y comidas rápidas. Elige frutas, verduras, carnes magras como pollo o pescado, para cocinar opta por la opción más saludable como el aceite de oliva, consume granos enteros en lugar de alimentos altos en grasas saturadas, azúcares y sodio.
Controlar las porciones
Controlar las porciones es importante para mantener un peso saludable. Trata de comer porciones más pequeñas y evita comer en exceso.
Beber agua
El agua es importante para mantener el cuerpo hidratado. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día.
Come con regularidad
Es importante comer regularmente para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitar los antojos de alimentos poco saludables. Trata de comer tres comidas al día y dos o tres meriendas.
Planificar las comidas
Planificar las comidas puede ayudarte a comer de manera saludable y evitar las tentaciones poco saludables. Trata de planificar tus comidas para la semana y hacer una lista de compras para comprar los alimentos que necesitas.
Moderar el consumo de alcohol
El alcohol es alto en calorías y puede contribuir al aumento de peso. Trata de limitar el consumo de alcohol y elegir bebidas bajas en calorías como vino o cerveza ligera. No consumas alcohol todos los días, y hazlo con moderación.